ManşetYaşam

Bu Testten 9 Puandan Az Alanların Durumu Vahim!

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, bugünkü yazısında okurlarına “uyku kalitesi” testi yaptı. İşte o test ve değerlendirmeleri…

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, uykusuzluk problemiyle karşı karşıya kalındığını belirttiği bugünkü yazısında okurlarına “uyku kalitesi” testi yaptı.

Müftüoğlu’nun, “Her sorunun cevabını verirken size en yakın gelen cevabı yuvarlak içine alın. Test bittikten sonra, uyku değerlendirmenizi ve bazı önerileri okumak için puanlarınızı toplayın” diyerek aktardığı sorular:

1- Uykuya dalmanız ne kadar zaman alıyor?

*0-15 dakika (4 puan)

 *16-30 dakika (3 puan)

*31-45 dakika (2 puan)

*46-60 dakika (1 puan)

*60 dakikadan fazla (0 puan)

2 -Geceleri bir kez ya da daha fazla uyanıyorsanız, toplamda uyanık kaldığınız süre ne kadardır?

*0-15 dakika (4 puan)

*16-30 dakika (3 puan)

*31-45 dakika (2 puan)

*46-60 dakika (1 puan)

*60 dakikadan fazla (0 puan)

3- Kalkmanız gereken saatten daha erken uyanıyorsanız, ne kadar erken uyanırsınız?

 Çok erken uyanmıyorum, en fazla 15 dakika (4 puan)

*16-30 dakika daha erken (3 puan)

*31-45 dakika daha erken (2 puan)

*46-60 dakika daha erken (1 puan)

*60 dakikadan daha erken (0 puan)

4-Bir hafta içinde kaç gece uykuya dalmakla ilgili sorun yaşıyorsunuz?

 *0-1 (4 puan)

 *2 (3 puan)

*3 (2 puan)

 *4 (1 puan)

 *5-7 (0 puan)

5- Uyku kalitenize hangi puanı verirsiniz?

*Çok iyi (4 puan)

*İyi (3 puan)

* Ortalama (2 puan)

*Yetersiz (1 puan)

*Çok yetersiz (0 puan)

6- Geçen ayı düşündüğünüzde, yetersiz uyku modunuzu, enerjinizi ya da ilişkilerinizi ne kadar etkiledi?

*Hiç etkilemedi (4 puan)

 *Biraz etkiledi (3 puan)

*Oldukça etkiledi (2 puan)

*Çok etkiledi (1 puan)

*Çok fazla etkiledi (0 puan)

7-Konsantrasyonunuzu, üretkenliğinizi ya da uyanık kalma becerinizi ne kadar etkiledi?

*Hiç etkilemedi (4 puan)

*Biraz etkiledi (3 puan)

*Oldukça etkiledi (2 puan)

*Çok etkiledi (1 puan)

*Çok fazla etkiledi (0 puan)

8-Sizi genel olarak ne kadar rahatsız etti?

*Hiç (4 puan)

*Biraz (3 puan)

*Oldukça (2 puan)

 *Çok (1 puan)

*Çok fazla (0 puan)

9- Uykuyla ilgili sorununuz ne kadar süredir devam ediyor?

 *Hiç sorunum yok, bir aydan az (4 puan)

*1-2 aydır (3 puan)

*3-6 aydır (2 puan)

*7-12 aydır (1 puan)

*1 yıldan fazla (0 puan)

SONUÇLAR…

0-9 Uyku sorunlarınız çok ciddi görünüyor. Kesinlikle yardım almalısınız.

10-18 Bazı uyku sorunlarınız var. Uyku alışkanlıklarınızı değerlendirmeniz ve ne gibi değişiklikler yapacağınız üzerinde düşünmeniz gerekir.

19-27 Uykunuzun durumu iyi görünüyor fakat yine de daha iyi hale getirebilmek için atabileceğiniz birçok adım var.

28-36 Uykunuz çok iyi. Yaptığınız şeyi yapmaya devam edin ve dünyaya yayın!

Diğer Haberler

Başa dön tuşu